Categories
bk8

bk8 การฝึกความเร็วสำหรับมาราธอน

การฝึกความเร็วสำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นเป็นแง่มุมที่ละเอียดที่สุดของการฝึกสำหรับอีเวนต์อัยรานาถ bk8 เนื่องจากคุณมีเวลาเตรียมตัวมากกว่าการแข่งขันทางไกลที่ต้องใช้ คุณจึงต้องใช้เวลาและทุ่มเททุกวิถีทางเพื่อให้พร้อมมากที่สุด นี้มักจะเกี่ยวข้องกับโปรแกรมการฝึกอบรมคอมพิวเตอร์ที่ครอบคลุมและระยะยาวที่น่าเบื่อ บทความนี้จะสรุปเพียงไม่กี่แง่มุมของการฝึกความเร็วที่จำเป็นในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาโดยธรรมชาติก็ตาม

ในโปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน องค์ประกอบหลักกำลังเข้าใกล้ตัวแบบอย่างช้าๆ การแบ่งย่อยสิ่งที่คุณกำลังจะทำนั้นสำคัญกว่าการทำสูตรการออกกำลังกายจริง ทำไม? การเย็บแผลในการบำบัด [เนื้อเยื่ออ่อน] ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและจำเป็นสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การแบ่งตัวเองออกเป็นสองสามขั้นตอนจะช่วยทางจิตใจและร่างกายด้วย bk8 ต่อไปนี้คือแง่มุมการฝึกความเร็วบางส่วนที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณเข้าใกล้การวิ่งมาราธอน:

นี่น่าจะมีความสำคัญพอๆ กับกีฬาความอดทนพอๆ กับการฝึกวิ่งมาราธอน

  1. ฝึกความเร็วก่อน แล้วค่อยวิ่งยาว โดยทั่วไป การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความเร็วมากขึ้นเป็นส่วนระยะสั้นของรอบยาว เว้นแต่คุณจะเป็นนักวิ่งเร็วที่น่าทึ่ง คุณจะต้องวิ่งประมาณ 75-100 เปอร์เซ็นต์ของรอบเวลาที่ยาวนานของคุณ หากคุณมีความสามารถ คุณอาจต้องการผลักดันสิ่งนั้นให้ไกลขึ้นอีกเล็กน้อยและทำการฝึกรอบระยะสั้นของคุณให้ใกล้เคียงกับการวิ่งมาราธอน นี้จะช่วยให้ส่วนนั้นของการฝึกอบรมของคุณมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยช่วงที่เหลือของรอบระยะเวลาที่ยาวนานของคุณ
  2. ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก bk8 แนะนำให้ทำแผนโหลด 2 – 2 1/2 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่อยู่ในระยะนี้ในการฝึก คุณจะต้องพยายามอย่างหนักและรู้สึกถึงผลกระทบ โปรแกรมการฝึกความเร็วที่ดีจะมีระยะเวลาต่างกันไปในแต่ละช่วง คุณจะต้องการหาคนที่จะทำงานให้คุณ
  3. ง่ายกว่าไม่ได้ดีกว่าเสมอไปเมื่อพูดถึงการฝึกความเร็ว ถ้ามันง่าย แล้วทำไมคุณถึงฝึกซ้อมด้วยความเร็วนั้นล่ะ? คิดเกี่ยวกับมัน วิ่งง่ายเป็นเรื่องง่าย ในทางกลับกัน การฝึกแบบเร่งความเร็วนั้นยาก! ต้องมีความเข้มข้นมากขึ้นในการฝึกของคุณ ลักษณะนี้ทำได้ยากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น และร่างกายต้องการเวลาพักฟื้นมากขึ้น
  4. คุณสามารถหาส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับการฝึกความเร็วและความอดทน คุณจะพบว่าลูกเล่นบางอย่างใช้ได้ผลและบางลูกเล่นไม่ได้ผล การตีแขนที่บอบบางอาจเป็นกลไกสำหรับนักวิ่งทุกคน แม้ว่าสิ่งนี้อาจมีประโยชน์อย่างแน่นอน bk8 แต่ก็ไม่ใช่เทคนิคการฝึกความเร็ว การวิ่งช้าและวิ่งง่ายเป็นวิธีเดียวที่จะฝึกร่างกายให้วิ่งได้ 100% สำหรับการวิ่งมาราธอน การวิ่งประเภทนี้มีไว้สำหรับบุคคลที่พร้อมจะทำตามพันธะสัญญาประเภทนั้นเท่านั้น
  5. ทำให้มันน่าสนใจ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบเดิมนานเกินไป ผสมมัน! ทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งแตกต่างกันเล็กน้อยและทำให้สดชื่น คุณควรสัมผัสประสบการณ์การระเบิดและความฟิตที่มากขึ้นในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง มันไม่เหมาะที่จะชินกับสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในเดือนกุมภาพันธ์ คุณอาจบรรลุเป้าหมายการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบแล้ว เมื่อถึงกลางเดือนพฤษภาคม คุณน่าจะเหนื่อยล้าจากการฝึกซ้อมโดยสิ้นเชิง ผสมมัน! อย่าละเลยองค์ประกอบหัวใจและหลอดเลือดและแอโรบิกในการฝึกของคุณ อย่าวิ่งแบบเดิมๆ นานเกินไป!

ในที่สุด การพัฒนาความเร็วของคุณก็สามารถทำได้ด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม คุณไม่ควรเร่งดำเนินการอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดที่คุณต้องการทำให้ดีที่สุด bk8 คุณจะต้องอดทนและทุ่มเทในการทำงานเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างและการฝึกของคุณบนเส้นทางที่จะช่วยให้คุณวิ่ง ooepply ได้! มีแม้กระทั่งโปรแกรมสำหรับ noobs สามารถพบได้ที่http://www.marathon-training-program.com